วันที่สั้นลง การขาดแสงแดด และอุณหภูมิเยือกแข็งสามารถทำลายประสิทธิภาพการทำงานและความหลงใหลทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย และการทำงานในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุดของปีอาจรู้สึกเหมือนเป็นงานที่ผ่านไม่ได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) ซึ่งเป็นโรค ซึมเศร้า ประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล โดยปกติแล้ว SAD จะเริ่มขึ้นและดำเนินต่อไปตลอดฤดูหนาวก่อนจะหายเป็นปกติในฤดูใบไม้ผลิ อย่างไรก็ตาม การดิ้นรนในการทำงานนั้นใช้เวลานานเมื่อคุณพยายามจ่ายบิลและเก็บหลังคาไว้

พักระยะสั้นๆ จากโต๊ะทำงานของคุณ

เนื่องจากการขาดแสงแดดและวิตามินดี และการหยุดชะงักของนาฬิกาภายในร่างกายของเรา เราทุกคนจึงรู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชามากขึ้นเล็กน้อยในช่วงฤดูหนาว ไม่น่าแปลกใจเลยที่สิ่งนี้มักจะสัมพันธ์กับการออกกำลังกายที่น้อยลง การขาดการเคลื่อนไหวนี้มีแต่จะเพิ่มความเฉื่อยชาและทำให้คุณรู้สึก บลาๆ มากขึ้น เพื่อต่อต้านความเฉื่อยชาและฟื้นฟูจิตใจของคุณ 

ให้หยุดพักจากโต๊ะทำงานเป็นระยะๆ ตลอดทั้งวัน การทำสิ่งต่างๆ เช่น ลุกขึ้นไปเดินเล่นเร็วๆ สาดน้ำเย็นใส่หน้า หรือหาพื้นที่เงียบๆ เพื่อทำสมาธิเจริญสติหรือหายใจลึกๆ สักสองสามนาทีอาจเป็นประโยชน์ การรับประทานอาหารกลางวันนอกโต๊ะทำงานก็มีประโยชน์เช่นกัน

การหยุดพักจากโต๊ะทำงานเป็นช่วงสั้นๆ จะช่วยให้งานต่างๆ ดีขึ้น และการเปลี่ยนบรรยากาศสามารถช่วยให้จิตใจของคุณกลับมามีสมาธิและรีเซ็ตได้ การเคลื่อนไหวแบบต่อเนื่องสั้นๆ นี้มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นเล็กน้อย 

ให้คุณมีพลังงานเพียงเล็กน้อยที่จำเป็นต่อการเคลื่อนไหวแบบบอส-เจี๊ยบ นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวมากเป็นพิเศษยังช่วยหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งสามารถทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติและบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้

บทความที่น่าสนใจ : ค้นพบภูมิคุ้มกันชนิดใหม่สาเหตุของโรคเส้นประสาทตาอักเสบ

ลองหายใจที่เชื่อมต่ออย่างมีสติ

การฝึกลมหายใจเป็นหนึ่งในเครื่องมือฝึกสติที่ดีที่สุดเพราะสามารถทำได้ทุกที่ เช่น ที่โต๊ะทำงานหรือมุมในสำนักงานของคุณ การฝึกหายใจมีหลายรูปแบบ ด้วยเทคนิคนี้ ให้คุณนอนลงในที่เงียบๆ ประมาณ 15-20 นาที แล้วหายใจเข้าและออกทางปากเป็นวงกลม

โดยไม่มีช่องว่างระหว่างหายใจเข้าและหายใจออก ตั้งความตั้งใจว่าคุณจะปรับเปลี่ยนพลังงานและบันทึกเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหรือสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณก่อนหรือหลังงนี้จะเปลี่ยนพลังงานของคุณไปสู่ความกตัญญูซึ่งเป็นความถี่สูงสุดในจักรวาล

กำหนดขอบเขต

อาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกตัว เองออกจากที่ทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณประกอบอาชีพอิสระหรือทำงานจากที่บ้าน ลองคิดดู: คุณ ออกจากระบบ ในตอนกลางคืนบ่อยเพียงใดเพื่อเช็คอีเมลของคุณทันทีที่ได้ยินการแจ้งเตือน เกรงว่าคุณจะพลาดงานบางอย่างไป 

เป็นเรื่องปกติที่คุณอยากจะทำงานได้ดีในงานของคุณและทำให้เจ้านายของคุณมีความสุข แต่การไม่ปิด โหมดการทำงาน อาจทำให้เหนื่อยได้ ความจริงก็คือทุกคนต้องการเวลาพักผ่อนและเติมพลัง หากไม่มีสิ่งนี้ คุณมีแนวโน้มที่จะหมดไฟและประสิทธิภาพในการทำงานของคุณจะลดลง

เมื่อพูดถึงเรื่องนี้ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองคือการกำหนดขอบเขต นี่อาจหมายถึงการไม่ตอบอีเมลหลังจากช่วงเวลาหนึ่งหรือหลีกเลี่ยงการพูดคุยเรื่องงานหลังเลิกงาน ไม่ว่ากรณีจะเป็นเช่นไร การกำหนดขอบเขตจะทำให้คุณมีโอกาสพักผ่อนและต่ออายุ และคุณจะเข้าสู่วันทำงานถัดไปอย่างเฉียบคมยิ่งขึ้นและเล่นเกมของคุณได้

แต่งตัวเพื่อความสำเร็จ

มีความจริงบางประการสำหรับคำโบราณที่ว่า แต่งตัวเพื่อความสำเร็จ ในช่วงฤดูหนาว มีสิ่งล่อใจให้จับจองเสื้อผ้าที่อุ่นสบายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำงานจากที่บ้าน อย่างไรก็ตาม การสวมเสื้อผ้าเก่าๆ เก่าๆ ตลอดเวลาไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมในช่วงเวลาทำงาน คุณควรแต่งตัวเพื่อความสำเร็จ

การแต่งตัวเพื่อความสำเร็จไม่ได้หมายถึงการสวมชุดสูทราคาแพง (ไม่ว่าอย่างไรก็ตามคุณต้องการก็เถอะ) แต่หมายถึงการสวมใส่เสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกดี เช่น ชุดลำลองเก๋ๆ หรือเสื้อน่ารักๆ ในทำนองเดียวกัน หากการปัดบลัชออนหรือปัดมาสคาร่าสักหยดจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมั่นใจมากขึ้น คุณก็ควรสวมมันไว้สำหรับทำงาน การสละเวลาสวมใส่และสวมใส่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุดจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นและมีความมั่นใจที่จะฆ่ามันในที่ทำงาน

บทความที่น่าสนใจ : รีวิว Dragon Quest Treasures – คำพูดไม่กี่คำในการเล่น

จดบันทึกสติ

การจดบันทึกการเจริญสติสามารถช่วยให้คุณตั้งสติใหม่และตั้งสติได้บรรเทาความรู้สึกเครียด วิตกกังวล และซึมเศร้าและเตือนคุณว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้ว นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการปลูกฝังความตระหนักรู้ในตนเอง เพิ่มความกตัญญู

เปิดเผยพฤติกรรมที่เป็นอันตรายและรูปแบบความคิด การใช้บันทึกการเจริญสติเป็นประจำจะทำให้คุณรู้สึกพร้อมที่จะรับมือกับฤดูกาลได้ดีขึ้น เพราะคุณจะติดต่อกับตัวเองและอารมณ์ของคุณได้มากขึ้น และช่วยให้คุณออกจากความคิดและพาตัวเองออกจากวงจรของการคิดมาก

อัปเกรดโต๊ะทำงานของคุณ

การมีโต๊ะทำงานที่คุณชอบจะทำให้คุณรู้สึกมีแรงผลักดันและแรงบันดาลใจมากขึ้น และหากการจัดโต๊ะของคุณยังต้องการอะไรอีกมาก อาจถึงเวลาอัปเกรดแล้ว การอัปเกรดของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่โต อาจเป็นการซื้อคีย์บอร์ดใหม่ โคมไฟตั้งโต๊ะ ต้นไม้ หรือเพียงแค่จัดระเบียบสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วใหม่ การมีเครื่องมือทำงานที่คุณชอบจะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะทำงานมากขึ้น และคุณก็จะมีประสิทธิผลมากขึ้นด้วย

ดูแลร่างกายของคุณ

สิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่มีเกมง่ายๆ แต่เรามักจะให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเอง กินอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกดีและดีต่อคุณ พักผ่อนให้เพียงพอ และดื่มน้ำให้เพียงพอ ใช้เวลาในการตรวจสอบร่างกายของคุณและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากมีจุดไหนที่คุณรู้สึกว่าขาด ให้หาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหล่อเลี้ยงมัน การดูแลตัวเองนอกที่ทำงานจะแปลเป็นการดูแลธุรกิจภายใน

ที่กล่าวว่าถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังดิ้นรนจริงๆ ไม่ควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณ ในฐานะมืออาชีพ พวกเขาจะสามารถแนะนำคุณเพิ่มเติมในทิศทางที่ถูกต้องและมอบเครื่องมือที่จำเป็นให้คุณเพื่อเอาชนะ คนอเมริกันหลายล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรค SAD ทุกปี ดังนั้นพยายามจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว 

ไม่มีอะไรผิดปกติกับคุณ อันที่จริง เราทุกคนรู้สึกเศร้าหมองเล็กน้อยในช่วงเวลานี้ของปี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทนทุกข์อยู่คนเดียว อย่าลืมว่าคุณเป็นเทพและมนุษย์ที่คู่ควร และคุณมีสิทธิ์ทุกประการที่จะประสบความสำเร็จและมีความสุข

---

ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ xxlyachts.com อัพเดตทุกวัน